Drżenie głosu podczas wystąpienia – dlaczego się pojawia i jak je opanować?

Drżenie głosu podczas prezentacji to jeden z najbardziej stresujących objawów tremy. W tym artykule dowiesz się, dlaczego głos zaczyna drżeć, co ma z tym wspólnego napięcie i próba „uspokajania się”, jak działa energia w dźwięku oraz dlaczego modulacja i ekspresja są kluczem do stabilnego brzmienia. Wyjaśniam również, kiedy drżenie słyszysz tylko Ty, a kiedy słyszą je odbiorcy, oraz jak możesz nad tym pracować praktycznie.

Spis treści

1. Drżenie głosu

2. Dlaczego głos drży?

3. Eksperyment z energią głosu

4. Modulacja i energia

5. Drżenie głosu a układ nerwowy

6. Trauma i wystąpienia

7. Co na ten temat mówią badania naukowe?

8. Praca z głosem

9. Najczęstsze błędy

10. Dla kogo to NIE jest

11. Co warto wiedzieć o drżeniu głosu

12. WIDEO - obejrzyj zamiast czytać

Drżenie głosu

Słyszysz, że drży Ci głos. Wiesz, że masz ten problem.

I w 80% przypadków słyszą to również Twoi odbiorcy. Jest tu jeden pozytywny, optymistyczny aspekt w tych 80%. Czemu nie w 100%? Dlatego, że jest jeszcze taki zakres drżenia, który jest tylko dla Ciebie słyszalny.

To fajne, to pozytywne. Zazwyczaj on jest na początku i na samym końcu, kiedy wychodzisz z drżenia głosu. I na początku, kiedy wchodzisz w drżenie głosu.

Dlaczego to ma znaczenie? Bo możesz pozostawać w tym zakresie. Czyli Tobie się wydaje, że Ci drży, ale odbiorcy tego nie słyszą. Więc to Ci chcę tylko powiedzieć, żebyś wiedział, wiedziała, że to będzie taki etap przejściowy, kiedy może Ci się wydawać, że drży Ci głos, ale inni w ogóle tego nie wyłapią.

Dlaczego głos drży?

O co chodzi z tym drżeniem głosu? Dlaczego głos drży? To było o tym też w poprzednim nagraniu, że próbujesz się uspokajać.

Stres jest olbrzymim napięciem, olbrzymią energią, a Ty się próbujesz uspokajać. Uspokajasz swoje ciało, no i uspokajasz swój głos, żeby brzmieć tak profesjonalnie. Uspokajasz wszystko, uspokajasz swój oddech, a tego się nie da uspokoić.

Eksperyment z energią głosu

Zastanów się dobrze, albo zrób sobie taki eksperyment, jak Ci będzie kiedyś drżać głos, jak będziesz czuć stres, tremę przed wystąpieniem i będziesz w jakichś fajnych warunkach, w których jesteś sam, sama i możesz sobie poeksperymentować, albo z kimś bliskim możesz poeksperymentować.

Czy bardziej słyszysz swoje drżenie głosu, kiedy mówisz spokojnym głosem, takim płaskim, bez modulacji, czy może kiedy ten głos puścisz z siebie głośno, a może nawet krzykiem? Drżenie głosu podczas krzyku jest bardzo mało prawdopodobne, jest bardzo trudne do osiągnięcia.

Więc im większą energię puszczasz w dźwięk, tym mniejsza szansa na drżenie w głosie.

Modulacja i energia

W związku z tym, mój drogi, moja droga, najprostszy sposób – bo oczywiście technik i narzędzi jest więcej – to ćwiczyć sobie z mocnym, dynamicznym głosem. Ja Ci daję tu pigułki w tych artykułach. Jak chcesz więcej praktyki, zapraszam na szkolenie.

Ale to, co możesz sam, sama zrobić, to właśnie ćwiczyć z mocnym, dynamicznym głosem. I okej, tam będzie trzeba znaleźć złoty środek, żeby nie przesadzać z głośnością. I to też nie o to chodzi, żeby non-stop mówić głośno, bo to się stanie męczące dla odbiorców.

Tu chodzi o modulację, czyli sinusoidę. Więc czasami głośno, czasami ciszej. O modulację intonacją, nie tylko głośnością. Modulację szybkością, czyli raz szybciej, raz wolniej. Są różne elementy, praca z tembrem, modulacja tembrem też.

Różne elementy, które kompensują pracę z głośnością. A ta głośność wtedy pozbawia Cię zbyt dużej, hamowanej przez Ciebie energii, która kończy się drżeniem.

Drżenie głosu a układ nerwowy

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o tym mechanizmie drżenia głosu, rąk i o tym, co w ogóle powoduje to w naszym mózgu, a zwłaszcza w mózgu gadzim, jak zarządzać autonomicznym układem nerwowym, bo da się na niego wpływać, to zapraszam Cię do mojego wideopodcastu, w którym przez godzinę dostarczam najnowszych badań naukowych na temat tego, jak zarządzać swoim układem nerwowym, bo stres jest z Twojego układu nerwowego.

Trauma i wystąpienia

Zwłaszcza wtedy, kiedy bardzo się stresujesz, albo kiedy masz za sobą traumę, czyli poszedłeś, poszłaś na wystąpienie i była wtopa, porażka, albo boisz się takiego wydarzenia, bo już przed nim strasznie się stresujesz.

Tam będzie bardzo dużo cennej wiedzy i rozumienia, które już samo w sobie podnosi poczucie wartości, bo zobaczysz, że wszystko z Tobą jest OK, że wszyscy tak mają. To jest kwestia tego, jak się tym zarządza. Niektórzy intuicyjnie to wypracowali, inni byli na szkoleniu i nauczyli się technik zarządzania tym. To wszystko jest do opanowania. To jest bardzo dobra, pozytywna informacja.

Co na ten temat mówią badania naukowe?

Drżenie głosu w sytuacjach stresowych jest bezpośrednio związane z aktywacją autonomicznego układu nerwowego, zwłaszcza jego części współczulnej (reakcja „walcz albo uciekaj”). 

Badania nad stresem i funkcjonowaniem układu nerwowego pokazują, że pod wpływem wysokiego pobudzenia dochodzi do obniżenia precyzji kontroli motorycznej oraz wzrostu mikrodrżeń mięśniowych (Lupien et al., 2007).

Dodatkowo aktywacja reakcji stresowej wpływa na napięcie mięśni szyi i gardła, co może potęgować efekt niestabilności głosu. https://www.nature.com/articles/nrn2639

Praca z głosem

Z drżeniem głosu jeszcze raz – potrzebujesz pracować ekspresją, energią, modulacją. Na szkoleniu mamy więcej ćwiczeń, technik aktorskich, scenicznych, rozgrzewek, pracy z modulacją. To jest potężne narzędzie do uwalniania energii.

Bo najbardziej z perspektywy odbiorcy słychać właśnie ten dźwięk, ten głos. To, że Ci ręka drży, jeśli w niej nic nie trzymasz, szczególnie na konferencji, z daleka może być niewidoczne, ale Twój głos będzie słyszalny, zwłaszcza przez mikrofon.

Więc naprawdę zabierz się przyzwoicie za pracę z głosem, z dźwiękiem. Ćwicz, eksperymentuj, szkól się, oglądaj, bo to jest pierwszy element, który będzie budował Twój wizerunek. Nawet na niewielkim zakresie drżenie może nie być widoczne, ale będzie słyszalne.

Jeśli chcesz realnie opanować drżenie głosu, pracować z energią i modulacją, zapraszam na
szkolenie z wystąpień publicznych

To nie jest teoria. To trening.

Do zobaczenia.

Najczęstsze błędy

• próba „uspokojenia się” na siłę

• mówienie płasko bez modulacji

• tłumienie energii

• brak pracy z głosem przed wystąpieniem

Dla kogo to NIE jest

Ten materiał nie jest dla osób, które:

• nie chcą ćwiczyć głosu na głos

• oczekują jednorazowej sztuczki

• nie są gotowe pracować z napięciem

Co warto wiedzieć o drżeniu głosu:

1. Drżenie to energia, nie wada.
   Ucz się ją kierować, nie tłumić.

2. Modulacja stabilizuje głos.
   Płaski ton sprzyja drżeniu.

3. To jest do wytrenowania.
   Nikt nie rodzi się z „odpornym głosem”.

WIDEO - obejrzyj zamiast czytać