Szkolenie: Asertywność i obrona przed manipulacjami - Trening asertywności

Pobierz program:

1. Asertywność – to więcej niż mówienie „nie”

• Mity o nieasertywnych osobach – kto tak naprawdę jest asertywny
• Czym jest „głęboka asertywność” – jak właściwie rozumieć asertywność – jakie są przyczyny nieasertywnych zachowań
• Zachowania nieasertywne oraz ich konsekwencje:
  • Agresja
  • Uległość
  • Manipulacja
• Jak ocenić, czy stosujesz zachowanie asertywne
• Kiedy zachowanie nieasertywne jest dobrym wyborem
• Matryca asertywności – jak naprawdę jest u Ciebie

2. Asertywna postawa - jak poradzić sobie z wewnętrznymi blokerami i poczuciem winy 

• Mechanizmy obronne – jak świadomie reagować na sytuację w danym momencie.
• Antyasertywne myślenie – jak zmieniać negatywny monolog w swojej głowie na myślenie sprzyjające asertywności:
  • Katastrofizowanie
  • Negatywne zdania na swój temat
  • Wygórowane warunki asertywności
  • Samokaranie
  • Powinności i normy
• Wartości, potrzeby, przekonania – jak wpływają na Twoją asertywność (praca na poziomach funkcjonowania psychicznego 4GROW™)
• Trójkąt dramatyczny - jak wychodzić z roli ofiary
• Prawa asertywne – jakie masz prawa, jak z nich korzystać i jak komunikować

3. 4 filary głębokiej asertywności – zbuduj swoją wewnętrzną siłę (mind&bodyfulness)

• Odwaga – jak wzbudzić w sobie odwagę  – trening 7 kroków skutecznego uruchamiania zachowań asertywnych.
• Poczucie własnej wartości – czym jest poczucie własnej wartości i jak je wzmacniać:
  • Wartości - Twoje zasoby
  • Zasada TOBe™
• Pewność siebie – jak ją zwiększyć: praca z pytaniami, wdzięczność i poczucie dumy
• Autentyczność - jak być sobą 

4. Trening asertywności w komunikacji i relacjach - techniki:

• Trening asertywnego odroczenia -fundamentalna technika do świadomego wyboru swojej reakcji
• Trening asertywnej odmowy – gdy chcesz zadbać w pierwszej kolejności o swoje potrzeby i interesy
• Technika Zdartej płyty - trenujesz asertywność, gdy rozmówca nie przyjmuje Twoich słów i wywiera presję
• Techniki Zawiszy™ - rozmówca chce od Ciebie czegoś, na co nie chcesz się zgodzić
• Techniki Alternatywy™ - gdy chcesz w dyplomatyczny sposób pokazać wartość swojego rozwiązania oraz uświadomić konsekwencje wyboru
• Technika Tak, gdy - jak zadbać o swoje granice i potrzeby, nie mówiąc NIE
• Zasada POP™ - gdy ktoś zwraca się do Ciebie w sposób, którego nie akceptujesz; zachowuje się w sposób, który Ci nie odpowiada

5. Konflikty w relacjach i asertywna obrona przed manipulacją
– jak asertywnie wyrażać własne zdanie, gdy nie zgadzasz się z rozmówcą

• Jak zmienić kierunek rozmowy i przekuć niekonstruktywny dialog w partnerską merytoryczną rozmowę z zastosowaniem zachowań asertywnych:
  • Technika Karty na stół™ (dzięki niej jak sprawdzisz intencje Twojego rozmówcy i zdemaskujesz manipulację).
  • Techniki Otwarte Drzwi i Ju-Jitsu (dzięki nim zareagujesz na niekonstruktywne ataki słowne skierowane w Twoją stronę)
• Rama problemu vs rama rozwiązania (NVC - komunikacja bez przemocy wg Marshalla Rosenberga) – jak skupić się na rozwiązaniu, a nie na konflikcie
• Asertywność bez poczucia winy - jak zareagować w zgodzie ze sobą i nie zadręczać się poczuciem winy
• Asertywność bez poczucia krzywdy - trójkąt dramatyczny - jak przestać być „ofiarą” i zadbać o swoje interesy

6. Projektowanie nowych zachowań asertywnych - integrowanie narzędzi i doświadczeń z warsztatu:

• Trening mentalny
• Stawianie granic - elementy pracy z ciałem
• Doświadczenia korygujące: gdy mówisz NIE, prosisz o pomoc
• Trening technik i narzędzi w scenkach
• Zmiana nawyków - o co zadbać, żeby zmiana została na dłużej

Zacznij tworzyć nowego siebie już dziś! 
Możesz porozmawiać z trenerem już dziś o swoich problemach i potrzebach i upewnić się, że zostaną spełnione.

Zapisz się na Kurs Asertywności 4GROW!